Pierre Landowski

Psychologue-Relaxologue à Lyon


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Pierre LANDOWSKI

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"Gérer ses émotions"

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et comment y parvenir.


Et les médicaments ?

La France est parmi les pays d'Europe le deuxième plus gros consommateur de benzodiazépines (molécule que l'on retrouve dans divers médicaments prescrits contre l'anxiété ou l'insomnie).

Les autorités sanitaires mettent régulièrement en garde contre une consommation excessive ou prolongée de ces produits. La raison est double: les effets secondaires sur la santé physique et mentale, et le risque de dépendance.

Sauf cas particuliers et sous réserve d'une surveillance médicale, les médicaments contre l'anxiété et l'insomnie ne doivent être pris que sur des périodes limitées pour traiter un problème passager.

Si le trouble persiste, il est souhaitable de rechercher les causes psychologiques et d'envisager un traitement psychothérapeutique, qui prendra progressivement le relais des médicaments et apportera une solution dans la durée.


Nous ne sommes égaux ni dans l'exposition au stress ni dans notre capacité à réguler l'impact qu'il peut avoir sur nous. En effet, le phénomène du stress est naturel et inévitable, mais lorsqu'il devient trop intense ou trop fréquent il peut devenir insupportable, et exercer de profondes perturbations sur nos pensées, nos sentiments et nos comportements. A nous donc de détecter quand il est malvenu et de préparer des réponses efficaces pour n'en conserver que les effets stimulants.

Les états de stress

Le stress est une réaction d'alarme face à ce que nous interprétons comme un risque ou comme un danger. Il faut noter que ce mécanisme peut se déclencher quelle que soit l'importance de l'événement stressant, y compris quand l'événement en question est seulement imaginé. L'activation du système nerveux entraîne alors toute une série de manifestations physiologiques qui sont censées préparer notre corps et notre cerveau à l'action.

Si rien n'est fait pour réduire la menace, la phase d'alarme va céder la place à une phase "de résistance" durant laquelle l'organisme va continuer de mobiliser l'énergie disponible. Si les causes de stress (parfois mineures en apparence) se répètent sans que nous trouvions de solution, le stress va devenir chronique, et cet état de "surchauffe" va finir par causer des troubles physiques et psychiques, pendant que les réserves énergétiques vont progressivement s'épuiser (c'est le burn-out).

Relaxation et gestion du stress

L'objectif est de conserver le rôle stimulant du stress, tout en évitant qu'il nous submerge et surtout qu'il se chronicise. Cela nécessite souvent un apprentissage: détecter les premiers signes de stress, vérifier que l'on a correctement interprété la situation, déterminer ce qu'il convient de faire (ignorer, agir sur la situation, modifier notre perception, poser le problème différemment, etc.).

Certains outils, comme les méthodes de relaxation, s'adressent à la composante physiologique du stress. Il s'agit de faire retomber le niveau d'alerte et de tension à l'intérieur de l'organisme, de façon à retrouver notre faculté d'analyser clairement les situations.

Les techniques dites "de cohérence cardiaque" permettent une sorte de programme de rééducation du système nerveux parasympathique (celui qui est responsable de notre retour au calme) et l'entraînement de notre adaptabilité au stress.

Enfin, les pratiques de "recentrage" apportent une aide puissante face à la composante mentale et émotionnelle du stress : ruminations, émotivité, anxiété, confusion. La plus connue est la pleine conscience (le nom est en lien avec l'objectif qui est de rester conscient de l'ensemble de ce qui se passe plutôt que de se focaliser sur quelques aspects).

Comme nous l'avons dit, gérer son stress est un "apprentissage ". Tous ces outils demanderont donc un peu de pratique avant de devenir vos fidèles serviteurs.

Redécouvrir une "hygiène de vie"

Redécouvrez une hygiène de vieMême lorsqu'un dysfonctionnement biologique doit être corrigé, notre équilibre mental et émotionnel, notre capacité à apprécier les bons moments et à faire face aux difficultés, tient beaucoup à la façon dont nous percevons, accueillons puis déposons nos pensées, nos émotions, nos opinions sur nous-mêmes et sur les autres.

Dans de nombreuses pathologies physiques comme psychiques, ces habitudes inconscientes peuvent constituer des facteurs d'amélioration, ou au contraire des facteurs d'aggravation ou de rechute.

Au fil du processus thérapeutique l'une des (re)découvertes les plus importantes est souvent celle de cette "hygiène de vie", facteur d'équilibre et d'épanouissement.



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