Pierre Landowski

Psychologue-Relaxologue à Lyon


Liens utiles :

Institut national du sommeil et de la vigilance

Programme national nutrition et santé

Pensez aux fruits et légumes

Micronutrition

Institut national de prévention et d'éducation pour la santé


Guides pratiques :


La santé vient en mangeant
Publication de l'INPES
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La santé vient en bougeant
Publication de l'INPES
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Sommeil, un carnet pour
mieux comprendre

Publication de l'INSV
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Notre psychisme s'appuie étroitement sur notre corps pour fonctionner. Il est donc aussi conditionné par nos métabolismes, notre condition physique et notre mode de vie. Trois domaines jouent un rôle particulier dans notre équilibre.

Le sommeil

D'après une étude récente, 37% des Français souffriraient de troubles du sommeil. Or le sommeil est un mécanisme complexe vital pour notre équilibre psychique. Les personnes souffrant de troubles de l'humeur le constatent quotidiennement. Même si cela semble a priori compliqué, il vaut donc la peine de prendre quelques dispositions pour retrouver un sommeil régulier et de bonne qualité. N'hésitez pas à me demander une consultation spécifique "sommeil".

L'alimentation

Comme tout autre organe, le cerveau a besoin de nutriments particuliers pour bien fonctionner, d'autant qu'il ne stocke rien et dépend en permanence des apports de l'organisme. Considérez par exemple qu'il consomme à lui seul 25% du glucose en circulation dans votre corps. Pour rester pleinement fonctionnel, le cerveau a besoin de protéines, de glucides, de bonnes matières grasses, de vitamines et de minéraux.

Toutes les activités du cerveau sont possibles grâce une série de processus et d'échanges chimiques. Les molécules qui interviennent dans ces processus proviennent directement de l'alimentation ou sont synthétisées à partir de substances contenues dans les aliments. Rendez donc votre alimentation la plus variée et la plus naturelle possible, et palliez les éventuelles carences par des compléments alimentaires.

Vous trouverez davantage d'informations en consultant les liens ci-contre.

L'exercice physique

Faire un peu de sport de façon quotidienne ou au moins hebdomadaire (entendons par "sport" une activité physique de loisir pratiquée avec une certaine recherche de l'effort) présente de nombreux avantages pour l'équilibre psychique.

En générant toute une palette de sensations physiques, l'exercice physique aide à rétablir un contact avec soi. Il oblige à renouer avec l'action et le mouvement. Il développe la persévérance, le plaisir de la réussite et la confiance en soi. En même temps il aide à dissoudre les tensions nerveuses et à calmer la rumination mentale.

D'un point de vue physiologique, l'effort physique déclenche la sécrétion d'endorphines qui créent une sensation de bien-être. L'alternance des mouvements musculaires de contraction et de décontraction constitue un exercice de relaxation naturel. La participation de toutes les parties du corps, la sollicitation des deux hémisphères cérébraux et la prise de conscience de l'interaction entre mental et physique contribuent à un sentiment d'harmonie intérieure. Il faudrait ajouter que l'exercice physique favorise le sommeil et stimule de nombreuses fonctions vitales.

Consultez votre médecin avant de vous engager dans une pratique intensive, et dans une démarche d'équilibre psychologique privilégiez les sports d'endurance et de souplesse. Surtout persévérez, car les bénéfices sont étroitement liés à la régularité.



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